マインドフルネスは何か面倒くさい感じがする。
瞑想の時間がない。
なぜか集中できない。
そのように思い、少しやっては中断、少しやっては中断の繰り返しでした。
しかし、このトレーニングをしてみて、日常の中でいかに自分がマインドレス
だったかが実感できました。
今回はその仕方を紹介します。
歩きながらでもできますので試してみてください。
1回目
何が見えるか（視覚）だけに注目します（30秒）
気づきをメモする（30秒）
2回目
どんな匂いがするか（嗅覚）だけに注目します（30秒）
気づきをメモする（30秒）
3回目
どんな音が聞こえるか（聴覚）だけに注目します（30秒）
気づきをメモする（30秒）
4回目
どんな感触があるか（触覚）だけに注目します（30秒）
気づきをメモする（30秒）
5回目
どんな感情、考えが湧いてくるかに注目します（30秒）
気づきをメモする（30秒）
そしてそのメモ（１〜5回）もとに振り返ってみましょう（3分）
※今、目の前にあることに意識を向けることで新しい気づきが生まれ、
集中力や充実感が高まりますね
参考：「毎日メンタル危機の処方箋」