月曜日が憂うつなあなたへ ― ぐっすり眠るためのコツ ―
日曜日の夜になると、次の日の仕事や学校のことが頭に浮かび、気分が落ち込んだり、眠れなくなったりすることがあります。これは多くの人が感じる自然な反応です。でも、そのままにしておくと心も体も疲れてしまいます。そこで、気持ちを楽にし、ぐっすり眠るための方法を紹介します。
まずは気分転換が大切です。日曜の夜に楽しいことをしてみましょう。好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、軽く体を動かしたりすることで、気分が前向きになります。スマホやパソコンを使う時間を減らす「デジタルデトックス」も効果的です。
**眠る前の習慣（入眠儀式）**も重要です。ぬるめのお風呂に入ったり、温かい飲み物を飲んだり、深呼吸や瞑想をしたりして、心と体をリラックスさせましょう。
また、考えがぐるぐる回ってしまう時は、思っていることを書き出すとスッキリします。仕事や学校のことを悪く考えすぎていないか、他の見方もできないか考えてみましょう。月曜日にやることを小さく分けて目標にすると、気持ちが楽になります。
睡眠の環境も見直しましょう。毎日同じ時間に寝て起きるようにすると、体のリズムが整います。寝室は暗くて静かで、温度もちょうどよい状態が理想です。寝る前にカフェインやアルコールをとるのは控えましょう。また、スマホやパソコンの画面の光も、脳を覚醒させて眠りにくくします。
寝る前は、悩みごとや仕事のことを考えすぎないようにし、「今は休む時間」と自分に言い聞かせましょう。
もしこれらを試しても眠れない日が続く場合は、無理をせずに専門家に相談することも選択肢のひとつです。
心も体も元気に過ごすために、日曜の夜の過ごし方を少し変えてみることから始めてみてください。